紅葉の候いかがお過ごしでしょうか。季節はすっかり寒くなりましたね。ほんの2週間前までは日中が夏日であったことが信じられません。
さて、コロナウイルスが流行をして社会生活が一変した方も多いのではないでしょうか。
大学生はオンライン講義で、社会人の方はリモートワークで、生活リズムが大きく乱れてしまった人が多いはずです。
生活リズムが乱れ、どうにか夜に眠ろうとしても眠れない！朝に寝て昼過ぎに起きる生活から脱却したい！そんなあなたにオススメの昼夜逆転治療法をまとめてみました！
昼夜逆転とは
まず、昼夜逆転とは立派な病気です。そもそも生活リズムが乱れてしまい中々治せないことを概日リズム睡眠障害（＝リズム障害）といいます。
特に、夜寝る時間が後ろにずれ、夜更かし朝寝坊になる場合を睡眠相後退症候群と呼びます。昼夜逆転は、夜間に寝ることが出来ず、昼間に寝るように完全に夜と昼の行動が逆になった睡眠障害であり、本来は稀なケースなのです。
しかし、なかなか外出ができない時節柄、増加してきていることが現実です。
昼夜逆転のデメリット
昼夜逆転には多くのデメリットが指摘されます。
主な健康影響として、睡眠障害、胃腸障害、高血圧、高脂血症などの生活習慣、心筋梗塞・脳卒中のリスク、一部の癌（乳がん、前立腺がん）の発症リスクなどが挙げられます。
朝方に明るくなってから寝ると、深部体温やホルモンの分泌は、昼間に活動するための準備を始めますので、しっかり睡眠時間をとっても深い睡眠は取れません。
そもそも人間は、夜間にホルモンが活性化して、細胞の修復を行う性質があります。その夜間に起きていると、細胞の修復が十分に行われません。
そのため、肌や髪など細胞が修復されず、ダメージがどんどん蓄積していきます。
その結果、老化が進み、見た目も印象が悪くなってしまいます！
一番のデメリットして指摘をされるのは、家族や友人と予定が合わなくなることです。世の中の大半の人は、昼間活動して夜間に眠るサイクルで生活していますので、人間関係が孤立をしてしまいます。
人間関係も、健康も、美容も、全てにデメリットがありますので、昼夜逆転はすぐにでも治すべきなのです！
治療法ステップ１－決まった時間に起きる
まず昼夜逆転に必要なのは同じ時間に起きることです。
９時に起きると決めたら必ず起きる、これが必要です。
昼夜逆転の生活を営む者にとって想像を絶するような気合が必要となります。
昼寝も20分までにしてください。眠くて夜にしっかり眠れるようになります。
この生活を１週間も続けることで必ず生活リズムは戻せます。
治療法ステップ２－目覚まし時計を購入する
スマートフォンの目覚まし機能、これを使っている人がいますがこれは誤りです。
熟練の昼夜逆転患者にとって無意識のうちにスマートフォンの目覚ましを切る事なんて造作もないことだからです。
安易に目覚まし機能を止めることのできるスマートフォンではなく、止めるのに（スマホよりは）手間がかかり、けたたましく鳴り響く目覚まし時計を購入してください。
スマホの目覚まし機能で音楽をかけて起きるのではなく、あの目覚まし時計の無機質な爆音で起きてください。
その際、寝床より多少離れたとことに置くとgood！
治療法ステップ３－朝日を浴びる
昼夜逆転の生活を送っている人は、「体内時計」がずれて、昼間に眠ることがすでに習慣となっています。
体内時計には朝日を浴びることでリセットされる仕組みがあります。
昼夜逆転の生活を送っていると「朝日を浴びてリセット」ができにくくなります。
その結果、体内時計がズレていき、睡眠が深く取れるはずの夜に眠れず、目がさえやすくなるのです。
昼夜逆転の生活を治すには、体内時計を戻さなければなりません。
そのために、きつくても、まず朝日が浴びられる時刻に一度起きること、そしてカーテンを開けて朝日を浴びることを習慣づけましょう。
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌は、光を浴びてからおおよそ14時間後に分泌が始まります。
朝日を浴びることで、夜にメラトニンの分泌が最大になり、自然な眠気が訪れるようになります。
光照射やメラトニンの作用を促す内服薬を使った専門治療もありますので、昼夜逆転が直らず、生活に支障をきたしている場合は、専門医に相談してみても良いでしょう。
治療法ステップ４－睡眠改善薬
ここまでやってどうしても夜に眠れない方もいると思います。
そんな方にオススメなのは人類科学の粋、睡眠導入剤です。
睡眠導入剤は睡眠薬とは違い、ドラッグストアで購入ができます。
そしてその中でメジャーなのは“リポスミン”と“ドリエル”です。
リポスミンが500円を切るのに対して、ドリエルは2000円ほどです。
ただし、どちらも睡眠に効く“ジフェンヒドラミン塩酸塩”は50mg配合されています。
その他にも“ネオデイ”、“スリーピン”、“ドリーミオ”といった睡眠改善薬もありますが、成分に差異はありません。
好みで決めてしまって構いません。
しかし、高いものを買っても成分は全く変わらないことは覚えておいてください。
まとめ
以上、昼夜逆転の治療法でした。
これらを実践しても治せない場合は病院に行ってくださいね！
それでは！
